Chào bạn CCBot/2.0!
Trang chủ » Máy Tính » Kiến Thức Miễn Phí » Góc Giải Trí » Kiến Thức Tổng Hợp » Mẹo Vặt Cuộc Sống » Chẳng cần nhịn ăn tinh bột buổi tối mà cân nặng vẫn giảm đều đều

Chẳng cần nhịn ăn tinh bột buổi tối mà cân nặng vẫn giảm đều đều


Lượt Xem: 15694 views

Đăng ngày: 10/05/2016, bởi Nguyễn Đức Lực

# 1 1 năm trước.

Nạp vào cơ thể lượng tinh bột lớn là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Luc00 Vì thế, cắt giảm hoặc loại bỏ tinh bột vào bữa tối là 1 trong những phương pháp giảm cân quen thuộc được rất nhiều chị em áp dụng.

Thế nhưng, thiếu tinh bột khiến bạn dễ rơi vào tình trạng thèm ăn liên tục, kéo theo đó là xu hướng ăn nhiều hơn và ăn vặt những món đồ dễ tăng cân trở lại. Ngoài ra, chế độ luyện tập cũng khiến bạn dễ bị đói, mệt khi thiếu tinh bột.

 

0l

 

Tỉ lệ thực phẩm khoa học

 

Bí quyết quan trọng nhất trong việc giảm cân bằng ăn kiêng là phải cân bằng các nhóm thực phẩm trong bữa ăn một cách hợp lý và khoa học. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa tối, bạn có thể chỉ cần giảm bớt lượng tinh bột và thay vào đó bằng chất xơ, đường, thịt…. Sự cân đối tỉ lệ giúp bạn đủ chất mà không hình thành và tích lũy mỡ thừa.

 

16-1451471200176

 

Tỉ lệ thực phẩm lý tưởng và khoa học cho bữa tối là: 45-55% là tinh bột (khoảng 50-75g) , 20-25% là đạm (25-35g), 30%(15-25g) là chất béo cùng nhiều chất xơ và ít hơn 7g đường. Tổng lượng calo của một bữa tối là 450kcal.

 

giam can 8-blogtamsuvn

 

Thời điểm và lưu ý khi ăn tối

 

Bạn nên ăn bữa tối trước 7-8 giờ, sau bữa ăn nhẹ buổi chiều khoảng 2-3 tiếng và tuyệt đối không nên ăn sát giờ ngủ. Ăn tối muộn hay ăn sát giờ ngủ không chỉ khiến năng lượng không tiêu hao hết, tích trữ thành mỡ mà còn gây hại cho dạ dày và cơ thể.

 

Ngoài ra, trước khi ăn bạn nên uống 1 cốc nước ấm để tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Ăn chậm, nhai kỹ và không làm việc riêng sẽ giúp bạn no nhanh, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

 

Một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng là sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ hơn. Những bát đĩa lớn khiến não và hệ tiêu hóa bị đánh lừa, làm bạn có cảm giác ăn chưa đủ và muốn ăn nhiều hơn.

 

Cuối cùng, hãy tập cách hình thành thói quen ăn vào 1 giờ nhất định, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, lượng mỡ thừa theo đó sẽ được đốt cháy hiệu quả hơn

Tags: , ,

Chia sẻ bài viết
Facebook Tin Nhắn
BB Code:

Link:
Cùng Chuyên Mục
Lọ nước thần thánh giúp xóa sổ mụn ẩn, mụn li ti
Tuyệt chiêu trị hôi nách vĩnh viễn 100% nhờ cái này! bạn đã thử chưa?
Ngủ Trưa “Quá Liều” Dễ Chết Sớm
Đánh bay sẹo thâm cực nhanh với 2 công thức sử dụng bằng muối
3 cách trị nám và mụn chỉ bằng lá trầu không
CLOSE [X]
Soi cầu SOI CẦU LÔ 3 SỐ CAO CẤP
Danh mục chính
Đọc Truyện Tổng Hợp
Hình Ảnh Tổng Hợp
Kênh Tải Tổng Hợp
Khu Vực Android
Máy Tính
SMS Xếp Hình
Tải Nhạc MP3
Tải Phim Miển Phí
Tin Tức Cập Nhập
Game Mod Android | Top Nên Tải: UC Browser | Tải Facebook Mới Nhất 2016 | Pokemon Go | Tải game My Talking Angela | Zing Mp3 | Poke Đại Chiến hack | Bigo Live Chat APK
top.mobi68.net AyuWage Services - Get Paid to Visits Sites and Complete Surveys InnoCurrent Services - Get Paid to Visits Sites and Complete Surveys